بقلم/ د.لينا أحمد دبة
القلق والتوتر شعور طبيعي يمر به كل إنسان في مواقف مختلفة لكنه يصبح مشكلة إذا استمر أو كان شديدا التأثير على الصحة النفسية والجسدية يمكن التعامل معه بذكاء لتحسين التركيز والصحة والعلاقات
أولا التنفس العميق يساعد على تهدئة الجسم وإبطاء معدل ضربات القلب خذ نفسا عميقا من الأنف وعد أربع ثوان ثم احبس النفس أربع ثوان وأخرجه ببطء ست ثوان كرر عدة مرات يمكن دمجه مع التأمل أو اليوغا
ثانيا التعرف على مصادر التوتر مهم سجل أسباب القلق التي تواجهك يوميا صنفها إلى أمور يمكن التحكم فيها وأخرى خارج السيطرة ركز على ما يمكنك تغييره
ثالثا ممارسة النشاط البدني مثل المشي الجري السباحة أو تمارين القوة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مارس الرياضة ثلاثين دقيقة يوميا لتخفيف التوتر وتحسين المزاج
رابعا تنظيم الوقت وإدارة المهام استخدم قائمة يومية أو جدول أسبوعي قسم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة وحدد أوقات للراحة لتجنب الإرهاق
خامسا التحدث والتفريغ النفسي شارك مشاعرك مع صديق موثوق أو أحد أفراد العائلة ويمكن اللجوء لمستشار نفسي إذا استمر القلق
سادسا التقنيات الذهنية للتغلب على القلق والتوتر تساعد على تهدئة العقل والسيطرة على القلق والتوتر من أهمها التأمل واليقظة الذهنية التركيز على اللحظة الحالية بدون الحكم على الأفكار وملاحظة المشاعر كما هي بدون الانجراف فيها يمكن أيضا إعادة صياغة الأفكار السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية فمثلا تحويل فكرة أنا فاشل إلى سأحاول وأتعلم من الخطأ هذه الاستراتيجيات تساعد على التحكم بالمشاعر وتقليل التوتر وتحسين التركيز والهدوء الداخلي
سابعا العادات الصحية النوم الكافي تناول غذاء متوازن وتجنب الكافيين والمشروبات المنبهة إذا كانت تزيد القلق
ثامنا الهوايات والأنشطة المريحة مثل الموسيقى الرسم أو الكتابة تساعد على الاسترخاء وتجلب السعادة
القلق والتوتر جزء من الحياة لكن السيطرة عليه والتعامل معه يقلل من تأثيره على حياتنا اليومية والتجربة المستمرة للطرق المختلفة تساعد على
اكتشاف الأنسب لك
