السعادة والنجاح في الحياة
عندما يتعلق الأمر بالسعادة والنجاح في الحياة
بقلم سلمى جمال.
السعادة والنجاح في الحياة
، فإن الذكاء العاطفي مهم تمامًا مثل معدل الذكاء. تعلم كيف يمكنك تعزيز ذكائك العاطفي ، وبناء علاقات أقوى ، وتحقيق أهدافك
الذكاء العاطفي : هو القدرة على فهم واستخدام وإدارة عواطفك بطرق إيجابية لتخفيف التوتر والتواصل بشكل فعال والتعاطف مع الآخرين والتغلب على التحديات ونزع فتيل الصراع.
يساعدك الذكاء العاطفي على بناء علاقات أقوى ، والنجاح في المدرسة والعمل ، وتحقيق أهدافك المهنية والشخصية. يمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع مشاعرك ، وتحويل النية إلى أفعال ، واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما يهمك أكثر.
يتم تعريف الذكاء العاطفي بشكل عام من خلال أربع سمات :
v إدارة الذات – أنت قادر على التحكم في المشاعر والسلوكيات الاندفاعية ، وإدارة عواطفك بطرق صحية ، واتخاذ زمام المبادرة ، ومتابعة الالتزامات ، والتكيف مع الظروف المتغيرة.
v الوعي الذاتي – تتعرف على مشاعرك وكيف تؤثر على أفكارك وسلوكك. أنت تعرف نقاط قوتك وضعفك ، ولديك ثقة بالنفس.
v الوعي الاجتماعي – لديك تعاطف. يمكنك فهم مشاعر واحتياجات ومخاوف الآخرين ، والتقاط الإشارات العاطفية ، والشعور بالراحة اجتماعيًا ، والتعرف على ديناميكيات القوة في مجموعة أو منظمة.
v إدارة العلاقات – أنت تعرف كيفية تطوير العلاقات الجيدة والحفاظ عليها ، والتواصل بوضوح ، وإلهام الآخرين والتأثير عليهم ، والعمل بشكل جيد في فريق ، وإدارة الصراع
لماذا الذكاء العاطفي مهم؟
ليس أذكى الناس هم الأكثر نجاحًا أو الأكثر إرضاءً في الحياة. ربما تعرف أشخاصًا بارعين أكاديميًا ولكنهم غير مؤهلين اجتماعيًا وغير ناجحين في العمل أو في علاقاتهم الشخصية. القدرة الفكرية أو حاصل الذكاء (IQ) لا يكفي بحد ذاته لتحقيق النجاح في الحياة. نعم ، يمكن أن يساعدك معدل الذكاء الخاص بك في الالتحاق بالجامعة ، ولكن الذكاء العاطفي الخاص بك هو الذي سيساعدك على إدارة التوتر والعواطف عند مواجهة اختباراتك النهائية. يوجد معدل الذكاء و (EQ) جنبًا إلى جنب ويكونان أكثر فاعلية عندما يبنان بعضهما البعض
يؤثر الذكاء العاطفي علي:
· أدائك في المدرسة أو العمل. يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي العالي على تجاوز التعقيدات الاجتماعية في مكان العمل ، وقيادة الآخرين وتحفيزهم ، والتفوق في حياتك المهنية. في الواقع
· صحتك الجسدية. إذا كنت غير قادر على إدارة عواطفك ، فمن المحتمل أنك لا تدير توترك أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. يزيد التوتر غير المنضبط من ضغط الدم ، ويثبط جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويساهم في العقم ، ويسرع عملية الشيخوخة. الخطوة الأولى لتحسين الذكاء العاطفي هي تعلم كيفية إدارة التوتر.
· صحتك العقلية. يمكن أن تؤثر العواطف والتوتر غير المنضبطين على صحتك العقلية أيضًا ، مما يجعلك عرضة للقلق والاكتئاب. إذا كنت غير قادر على فهم مشاعرك أو الشعور بالراحة معها أو التحكم فيها ، فسوف تكافح أيضًا لتكوين علاقات قوية. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر لتكوين علاقات قوية. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة ويزيد من تفاقم أي مشاكل صحية عقلية.
· علاقاتك. من خلال فهم مشاعرك وكيفية التحكم فيها ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن مشاعرك وفهم ما يشعر به الآخرون. يتيح لك ذلك التواصل بشكل أكثر فعالية وإقامة علاقات أقوى ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.
· ذكائك الاجتماعي. إن الانسجام مع مشاعرك يخدم غرضًا اجتماعيًا ، ويربطك بالأشخاص الآخرين والعالم من حولك. يمكّنك الذكاء الاجتماعي من التعرف على صديق من عدو ، وقياس اهتمام شخص آخر بك ، وتقليل التوتر ، وتوازن نظامك العصبي من خلال التواصل الاجتماعي ، والشعور بالحب
بناء الذكاء العاطفي: أربع مهارات أساسية لزيادة الذكاء العاطفي
المهارات الأساسية لبناء الذكاء العاطفي الخاص بك وتحسين قدرتك على إدارة المشاعر والتواصل مع الآخرين هي:
١-الإدارة الذاتية
يجب أن تكون قادرًا على استخدام عواطفك لاتخاذ قرارات. فكر في وقت يسيطر عليك فيه التوتر. هل كان من السهل التفكير بوضوح أم اتخاذ قرار عقلاني؟ على الاغلب لا. عندما تصبح متوترًا بشكل مفرط ، فإن قدرتك على التفكير بوضوح وتقييم مشاعرك بدقة – أنت وعواطف الآخرين – تصبح معرضة للخطر.
العواطف هي أجزاء مهمة من المعلومات تخبرك عن والآخرين ، ولكن في مواجهة التوتر الذي يخرجنا من منطقة الراحة الخاصة بنا ، يمكن أن نشعر بالارتباك ونفقد السيطرة على أنفسنا. من خلال القدرة على إدارة التوتر والبقاء حاضرًا عاطفيًا ، يمكنك تعلم تلقي المعلومات المزعجة دون السماح لها بتجاوز أفكارك وضبط النفس. ستكون قادرًا على اتخاذ خيارات تسمح لك بالتحكم في المشاعر والسلوكيات الاندفاعية ، وإدارة عواطفك بطرق صحية ، واتخاذ المبادرة ، ومتابعة الالتزامات ، والتكيف مع الظروف المتغيرة.
٢- الوعي الذاتي
القدرة على الاتصال بمشاعرك – وجود اتصال لحظة بلحظة بتجربتك العاطفية المتغيرة – هو المفتاح لفهم كيف تؤثر المشاعر على أفكارك وأفعالك.
هل تمر بمشاعر تتدفق ، وتواجه عاطفة تلو الأخرى مع تغير تجاربك من لحظة إلى أخرى؟
هل عواطفك مصحوبة بأحاسيس جسدية تختبرها في أماكن مثل معدتك أو حلقك أو صدرك؟
هل تمر بمشاعر وانفعالات فردية مثل الغضب والحزن والخوف والفرح ، كل منها واضح في تعابير الوجه الخفية؟
هل يمكنك تجربة مشاعر قوية بما يكفي لجذب انتباهك وانتباه الآخرين؟
هل تهتم بمشاعرك؟ هل هم عاملون في اتخاذ القرار الخاص بك؟
إذا كانت أي من هذه التجارب غير مألوفة ، فربما تكون قد “رفضت” أو “أطفأت” مشاعرك. من أجل بناء الذكاء العاطفي – وتصبح بصحة جيدة من الناحية العاطفية – يجب عليك إعادة الاتصال بمشاعرك الأساسية ، وتقبلها ، والارتياح معها. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الممارسة اليقظة
الممارسة اليقظة: تركيز انتباهك عمدًا على اللحظة الحالية – وبدون إصدار أحكام يساعد اليقظة على تحويل انشغالك بالفكر نحو تقدير اللحظة ، وأحاسيسك الجسدية والعاطفية ، ويجلب منظورًا أكبر للحياة. الذهن يهدئك ويركزك ، مما يجعلك أكثر وعياً بنفسك
٣-الوعي الاجتماعي
يمكّنك الوعي الاجتماعي من التعرف على الإشارات غير اللفظية التي يستخدمها الآخرون باستمرار للتواصل معك وتفسيرها. تتيح لك هذه الإشارات معرفة كيف يشعر الآخرون حقًا ، وكيف تتغير حالتهم العاطفية من لحظة إلى أخرى ، وما هو المهم حقًا بالنسبة لهم. يمكنك قراءة الاشارات غير لفظية للاشخاص وفهم ديناميكيات القوة والتجارب العاطفية المشتركة للمجموعة. باختصار ، أنت متعاطف ومرتاح اجتماعيًا.
اليقظة هي حليف للوعي العاطفي والاجتماعي
لبناء الوعي الاجتماعي ، عليك أن تدرك أهمية اليقظة الذهنية في العملية الاجتماعية. بعد كل شيء ، لا يمكنك التقاط الإشارات غير اللفظية الدقيقة عندما تكون في رأسك ، أو تفكر في أشياء أخرى ، يتطلب الوعي الاجتماعي وجودك في الوقت الحالي. بينما يفخر الكثير منا بالقدرة على القيام بمهام متعددة ، فإن هذا يعني أنك ستفقد التحولات العاطفية الدقيقة التي تحدث لدى الأشخاص الآخرين والتي تساعدك على فهمهم تمامًا.
v من المرجح أن تعزز أهدافك الاجتماعية من خلال تنحية الأفكار الأخرى جانبًا والتركيز على التفاعل نفسه.
v إن متابعة تدفق الاستجابات العاطفية لشخص آخر هي عملية أخذ وعطاء تتطلب منك أيضًا الانتباه إلى التغييرات في تجربتك العاطفية.
v الاهتمام بالآخرين لا يقلل من وعيك الذاتي. من خلال استثمار الوقت والجهد للانتباه حقًا للآخرين ، ستكتسب في الواقع نظرة ثاقبة لحالتك العاطفية بالإضافة إلى قيمك ومعتقداتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند سماع الآخرين يعبرون عن وجهات نظر معينة ، فسوف تكون قد تعلمت شيئًا مهمًا عن نفسك.
4: إدارة العلاقات
العمل الجيد مع الآخرين هو عملية تبدأ بالوعي العاطفي وقدرتك على إدراك وفهم ما يختبره الآخرون. بمجرد أن يلعب الوعي العاطفي ، يمكنك تطوير مهارات اجتماعية / عاطفية إضافية بشكل فعال تجعل علاقاتك أكثر فاعلية وإثمارًا وإشباعًا.
كن على دراية بمدى فعالية استخدامك للتواصل غير اللفظي. من المستحيل تجنب إرسال رسائل غير لفظية للآخرين حول ما تعتقده وتشعر به. تساعدك العضلات العديدة في الوجه ، خاصة تلك الموجودة حول العينين والأنف والفم والجبين ، على نقل مشاعرك دون كلمات وكذلك قراءة النوايا العاطفية للآخرين. الجزء العاطفي من دماغك دائمًا يعمل – وحتى إذا تجاهلت رسائله – لن يفعل الآخرون. يمكن أن يلعب التعرف على الرسائل غير اللفظية التي ترسلها للآخرين دورًا كبيرًا في تحسين علاقاتك.
استخدم الفكاهة واللعب لتخفيف التوتر. الفكاهة والضحك واللعب هي علاجات طبيعية للتوتر. إنها تقلل من أعبائك وتساعدك على إبقاء الأمور في نصابها. الضحك يجعل نظامك العصبي في حالة توازن ، ويقلل من التوتر ، ويهدئك ، ويجعلك أكثر تعاطفًا.
تعلم أن ترى الصراع على أنه فرصة للتقرب من الآخرين. الصراع والخلافات أمر لا مفر منه في العلاقات الإنسانية. لا يمكن أن يكون لدى شخصين نفس الاحتياجات والآراء والتوقعات في جميع الأوقات. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا أمرًا سيئًا. يمكن أن يؤدي حل النزاع صحية بطرق صحية وبناءة إلى تعزيز الثقة بين الناس. عندما لا يُنظر إلى الصراع على أنه تهديد أو معاقبة ، فإنه يعزز الحرية والإبداع والسلامة في العلاقات.
سلمى جمال
اخصائي نفسي.
السعادة والنجاح في الحياة
