تعرف أن من أهم

تعرف أن من أهم

كيفيّة الحفاظ على صحة القلب ما يلي :

·الإقلاع عن التدخين.

· الحفاظ على وزن صحي.

· ممارسة التمارين الرياضية.

·الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.

·ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

. السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم.

·التحكم بقراءات ضغط الدم والسكر.

من الأطعمة الداعمة لصحة القلب ما يلي :-

1-الأسماك: تُعدّ الأسماك الدهنية مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية؛ وهي أحد أنواع الدهون الصحية التي تسهم في دعم قوة القلب، وتقليل خطر إصابته بالأمراض.

2- البندورة: إذ تُعتبر البندورة مصدراً غنياً بالمركب المضادة للأكسدة المعروف بالليكوبين.

3- البقوليات: إذ يسهم تناول البقوليات في خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول، بالإضافة للحد من الالتهابات المؤدية لبعض أمراض القلب.

4-منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، والأجبان، واللبن.

5- الحبوب الكاملة: مثل؛ حبوب القمح أو الشوفان الكاملة، والحنطة السوداء.

6- الأفوكادو: والذي يُعتبر مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة الداعمة لصحة القلب، ويمتلك مركبات لها خصائص مضادة للالتهاب وعوامل الأكسدة، وخافضة للكوليسترول، كما أنّه يُعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين هـ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك.