البطل العالمي عادل الدلجموني يتكلم علي التنشيف وانقاص الوزن
متابعه سمير الشرنوبي.
انقاص الوزن الزائد
التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح
التنشيف العضلي يكون كالآتي :
1- يجب تناول 5 – 6 وجبات باليوم
2-الممنوعات :
– السكر والحلويات
– المشروبات الغازية والوجبات السريعة
– المقالي والمخللات
– مشروبات الطاقة والسهر
– الدسم والكحوليات
– الدقيق الأبيض (جلوتين)
3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط
5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم
7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)
8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
9- المكملات المتاحة (اختيارية) :
- BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها
– جلوتامين لمنع هدم العضلات
– واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
– الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية
10- اشرب مياه بكثرة يوميًا
